Macie jakis sposob na slaby uchwyt ? Ciezko jest mi cwiczyc brzuch na drazku, brzuch z hantelkami bo palce puszczaja. Przy martwym daje jeszcze rade ale juz powoli sa problemy (a dopiero 100kg). A co do tego ze cwiczylem rok i tego nie widac to moze dlatego ze mialem niski BF. Do tego trening byl 7x w tygodniu, a jak sie zebraly turnieje i mecze [...]
[...] FBW B Bardzo się powstrzymywałam, żeby nie dorzucić czegoś zamiast MC. Myślałam nad suwnicą. Ale postanowiłam posłuchać mądrych głów i dołożyłam tylko jedno ćwiczenie na brzuch i więcej czasu poświęciłam na rozgrzewkę i mobilizację po treningu. Całość zajęła mi tyle co zawsze :) Rozgrzewka: rolowanie, mobilizacje- biodra, barki, steper 5 [...]
[...] z delikatnie ugiętych rąk to idzie, ale tu ewidentnie bicepsy pomagają. Wszystkie serie z racji za słabej dla mnie gumy robiłam powolne opuszczanie. 4. ok Między seriami brzucha robiłam próby z piłką lekarską do zarzutu. Z piłką wychodziło całkiem fajnie. Na koniec było kilka powtórzeń ze sztangą i już widzę, że będzie ciekawie :P Raz się w [...]
[...] sztangowym mamy traktować jako DT czy DNT? Nic innego tego dnia nie mam i mam wątpliwości. Brzuch: Wczoraj cały dzień ok i dzisiaj też. Czuję się szczupło (jak na mnie), brzuch nie jest taki wywalony. Nie wziełam Spanxów na wesele, ale może nie będą potrzebne %-) Od od dwóch tygodni piję czystek i bardzo sobie chwalę. [...]
SIemka , dzisiaj trening "rozbudowałem" i zniszczyłem plecy , spompowałem klatke, zrobiłem brzuch i jeszcze podopinałem łydki na bieżni :P Plecy : 3 serie wstępne podciagania szeroko bez cieżaru x10 Mc : 110kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie po 8 powtórzeń 90kg . (na filmiku kuźwa x7 , nie wiem [...]
DZIEŃ 12. - 19.10.2012 TRENING TYDZIEŃ PARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny Z GRYFEM TRZYMANYM JAK DO RWANIA 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad TYLNI 10x8 powt 90kg x 8powt x 3 serie 85kg x 8powt x 4 serie 85kg x 7powt x 1 seria 80kg x 8powt x 2 serie 2 min B-2. Uginanie nóg z palcami skierowanymi na [...]
- - - - - POST 27 - 23.11.12 - - - - - Piątek - 23.11.12 - trening siłowy dodatkowy, brzuch Ostatnia wpiska przed podsumowaniem. Waga się ruszyła w tym tygodniu, niestety kosztem definicji już. Zobaczymy jak to wyjdzie na zdjęciach, bo pechowo na koniec się podlało %-) Dzisiaj (niedziela) odpuściłem dietę całkowicie, tzn jjem dużo, nie liczę kcal [...]
[...] Czasami naprawdę boli. Moimi ulubionymi treningami są te na nogi - męczą i czuję się naprawdę dobrze. Nie mogę się zmobilizować (i nad tym będę pracować) do treningów brzuch-gpp/interwał. I boję się też, że nie umiem zrobić tych interwałów - wskazówki? Filmy? Cokolwiek? W przysiadach cofnęłam ciężar, bo boję się, że nie mam dobrej [...]
Dzieki @Tomku :-)) C.d 15.02.2018 Redukcja dzien 44 Tak jak pisalem rano dzien zaczalem od 45min Cardio startujac o 04:30 %-) w Robocie 12,5h ale mialem wszystkie posilki poszykowane takze nie bylo zle. O 17:45 zjadlem przetreningowy i chwile po 19 ruszylem prosto z pracy na silke. Z poczatku nie zapowiadalo sie nie ciekawie bo jednak troche [...]
30.07.2019 13 Weeks out Pobudka o przed 3:30 %-) i pierwsza 30minutowa rundka Cardio zrobiona, w pracy jako tako caly czas cos do roboty bylo wiec jakos zlecialo. Przed silka skoczylem po bialka jaj do ziomka ale nie mial. Wyciaga mi karte do hurtowni i mowi jedz i se sam kup %-) wzialem u niego tylko 2 kartoniki bialek ze smakiem jako rezerwe i [...]
[...] się dokładnie rozpuściło. W smaku identyczne wręcz jak multiwitaminy rozpuszczalne musujące. Można by się pomylić z zamkniętymi oczami Bardzo mi smakowało, nie muliło mnie, brzuch nie bolał ani nie było efektu laksacyjnego Efekt: Spompowało mi nieludzko nogi. Nie wiem czy nie będę brał tego w czasie robienia nóg, tak żeby się rozkręciło już jak [...]
Ogólnie jestem bardzo zadowolony z tego powodu ,że dotrwałem do końca :) po raz 1szy w życiu udało mi się trzymać w miarę dobrą dietę przez cały cykl, efekty? No co tu dużo mówić, sami ocenicie, coś tam poszło, jak dla mnie to fajnie, na pewno lepiej niż przez ostatni rok , gdzie tylko chodziłem bez diety itp. nie wiem po co wogule, męczyć się [...]
[...] sie swoja sylwetka, bo w sumie nie ma czym, ale jak tylko cos ruszy to wrzucę zdjęcie. Odwiedzajcie i pytajcie, bo każde wsparcie i motywacja jest potrzebna w tym sporcie. Dzisiaj barki i brzuch. Po treningu dam znać jak wyglądał dokładnie. Miłego wieczorku, bedę informowała:) Pozdrawiam. Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-12-02 19:03:24
Dzień treningowy 11-maj 2009 Nogi+brzuch Nie rozpocząłem od siadów jak planowałem (było zajęte stanowisko) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 80x 16; 100 x12; 120 x12; 140 x12. Przysiady ze sztangą na karkuTu zacząłem od 80kg.czyli 20kg. dałem więcej niż na ostatnim treningu 80 x12; 90 x10; 100 x8; 105 x6 Ostatnia seria czułem że mało [...]
spoko, nie ma sprawy a na brzuch cos robisz? warto kilka seryjek wrzucic 2/3 razy w tygodniu, niby nie ma czegos takiego jak spalanie miejscowe, ale jakos zawsze widze roznice kiedy robie brzuch i kiedy go olewam. zawsze to troche kalorii wiecej spalonych i lepiej sie kostki przebijaja przez faldy
[...] 40 minut ,ktoregos dnia po 10 srce waliło mi jak młotem nie mogłam tchu złapac .W opini kardiloga ma to byc przejsciowe wiec zobaczymy. Dzis jak zwykle w dzien nietreningowy brzuch ,areoby i zaczełam skakac na skance zrobiłam 200 podskoków przerwa ,bo puls skoczył do 190 i potem znowu 200. Jaka jest wasz opinia co do areobów na czczo .Ćwicze [...]
Chyba nieciekawy dzień mi sie szykuje w nocy budziłam sie z mdlosciami mimo ,ze nie za dobrze sie czulam zrobiłam,brzuch potem arobik i na koniec 400 skoków na skaknce ,ale cos w żałądku zaczyna mnie strasznie mulic .Odeszla mi ochota na pączka i faworki chociaz taki plus ,bo jak pomysle to odrazu na samą mysl mnie dmli.Zero apetytu ,ale zaraz [...]
[...] 3 1. przysiad 4x10 2x21kg 90sek 2. MC proste 4x10 46kg 90sek 3a. przysiad plie ze sztangielka 3x10 30kg superseria 3b. wypady 3x10 2x11 60sek przerwy 3 cwiczeia na brzuch po 20 powtorzen w 3 obowdach z 30ske przerwy: -brzuszki na piłce -turalnie piłki pod siebie -brzuszki z nogami do góry Cos kolana mnie bola po treningu za duży ciezar [...]
vena z pasa zawsze schodzi mi najwiecej i brzuch mi sie zapada ember dzieki obliques oj cieżko masz z namidieta zostaje na tych samych zasadach co wcześniej? 2cm zgubiłam w kaltce czy to może miec związek z tym ,że właśnie w ćwiczeniach na tą partie czuje spadek siły?No to jak przysiad tylni to wypróbuje stojak co mężus mi zrobił ,składa sie tak [...]
TEST: Sucha masa by Mariuszowy
